O que posso fazer para reforçar minha imunidade?

Hoje o post é bem direto! O que eu devo fazer para aumentar a minha imunidade e deixar meu corpo fortalecido para combater os “entrusos”..

  • Aumente o consumo de frutas e verduras (comida de verdade)
  • Beba mais água do que geralmente costuma beber
  • Faça shot de própolis com limão e gengibre
  • Consuma alho diariamente. Sugiro que faça no vapor com outros legumes.
  • Aumente o consumo de vitamina C, tanto com suplementos mas tb espremendo um limão na sua salada e consumindo frutas frescas
  • Suco de acerola, ele é riquíssimo em vitamina C
  • Beba chá de gengibre durante o dia
  • Substitua o pão branco do café da manhã por uma fonte mais nutritiva de carboidrato como frutas, aveia (em mingau e panqueca vai super bem!)
  • Evite o consumo de álcool
  • Pode colocar 1 colher de chá de TCM ou óleo de coco em alguma preparação do dia 
  • Carboidratos de alto índice glicêmicos (açúcar, farinhas brancas, massas) não são bem vindos, eles são imunossupressores
  • Troque o suco de caixinha e o refrigerante por água fresca ou de coco natural
  • Fique exposto ao sol por pelo menos 15min ou suplemente vitamina D com orientação
  • Use especiarias, apenas temperos naturais nas suas preparações (açafrão, gengibre, orégano, salsinha, alecrim, hortelã)
  • Geleia real (considero um dos alimentos que mais fortalece o sistema imunológico 
  • Inclua cogumelos na sua rotina alimentar
  • Faça exercícios de meditação e ioga para reduzir o estresse e ansiedade 
    Cuide do seu sono.. O chá de mulungu 20 min antes de deitar é um abraço carinhoso para seu corpo.
  • Mentalize coisas boas e positivas
  • Orar e agradecer, isso muda a vibração e tem um poder inimaginável na nossa saúde.
Natália Muniz
Natália Munizhttps://cienciasdasaude.org
Dra. Natália Muniz é uma nutricionista especializada em Nutrição Funcional e Integrativa, com foco na saúde intestinal. Seu interesse pela área surgiu de suas próprias experiências pessoais com problemas de saúde relacionados à alimentação e digestão. Decidida a buscar soluções, Natália se dedicou ao estudo da nutrição, adquirindo uma compreensão profunda da influência que uma alimentação saudável e um intestino regulado podem ter na saúde geral e no bem-estar de uma pessoa.

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